Pieczona owsianka z syropem klonowym

Pieczona owsianka z syropem klonowym
Pieczona owsianka z syropem klonowym Składniki (na jedną porcję) - 250 ml mleka 1.5% - ok 4 łyżek płatków owsianych górskich - kilka plasterków banana - kilka malin - migdały albo wiórki kokosowe do posypania (opcjonalnie) Wykonanie: Mleko doprowadzamy do wrzenia. Wsypujemy płatki owsiane i gotujemy ok 4 minut. Następnie płatki przelewami do foremki żaroodpornej. (ja zakupiłam swoją w Pepco za 4.99) Na wierzch układamy maliny i banany. Pieczemy w 180st przez ok 15minut. Po wyciągnięciu wierzch polewamy syropem klonowym i posypujemy migdałami. zapraszam na mojego instagrama! www.instagram.com/monika.jaskulacontinue reading →

Omlecik z owocami

Omlecik z owocami
Tym razem wrzucam przepis na pyszny, puszysty omlet z owocami. WERSJA LIGHT Omlecik idealny na śniadanie, drugie śniadanie albo podwieczorek. Sycący, zdrowy, pyszny a w dodatku baardzo łatwy w przygotowaniu. Składniki: - 2 jajka - 2 łyżki mąki orkiszowej (może być również żytnia, pełnoziarnista) - dowolne owoce - jogurt naturalny Wykonanie: Podgrzewamy patelnię, możecie użyć odrobiny oliwy z oliwek ale dosłownie kroplę albo ewentualnie olej kokosowy (najzdrowszy!) i kiedy patelnia będzie się podgrzewać robimy ciasto na omlet. (można również smażyć BEZ OLEJU) Białka oddzielamy od żółtek. Białka miksujemy na sztywną pianę, do piany…continue reading →

Kurczak Curry

Kurczak Curry
Obiad, w którym zakochałam się od pierwszego.. zjedzenia :) do tej pory robiłam taką wersję z jogurtem naturalnym, ale ta wersja poniżej jest zdecydowanie lepsza i smaczniejsza. Przepis podaję na ok 4 porcji. Co będziemy potrzebowali? - 4 woreczki ryżu (u mnie ryż paraboiled) - 1 duża cebula - 2 duże piersi z kurczaka - 1 całe opakowanie przyprawy curry (u mnie Kamis) - rukola - odrobinę przegotowanej wody - oliwa z oliwek Jak przygotować? Cebulę kroimy w półksiężyce i smażymy na 2 łyżkach oliwy z olewek (na wolnym ogniu) W tym czasie,…continue reading →

Jaglanka na słodko – śniadanie idealne

Jaglanka na słodko – śniadanie idealne
    WITAJCIE!  Tym razem wrzucam przepis na pyszne śniadanie! Coś innego niż zwykłe kanapki, które po jakimś czasie rzeczywiście się nudzą. Jeśli macie chwilę wolnego, to zabierzcie się za to cudo, które jest mega zdrowe oraz sprawi, że Wasze brzuszki będą "pełne" na długo. Nie mówię już o tym, że całość jest przepyszna! :) Zresztą.... sami spróbujcie! :) Składniki: (porcja dla jednej osoby) - 300 ml mleka 1.5% - ok 6 łyżek płatków jaglanych - pół łyżeczki miodu - owoce (wg uznania) Wykonanie: Zagotować 300ml mleka, powoli wsypać płatki jaglane ciągle mieszając,…continue reading →

Koktajl szpinakowo-bananowy

Koktajl szpinakowo-bananowy
Cześć! :) Jeśli nigdy nie jadłaś/jadłeś tego zielonego cudeńka jakim jest SZPINAK - najwyższa pora, żeby spróbować! Uwielbiam połączenie szpinaku i banana. Koktajl ten doskonale oczyszcza, usuwa toksyny z organizmu i dostarcza wieeele witamin! Samo zdrowie! Można go pić jako dodatek do śniadania, posłuży jako drugie śniadanie albo sprawdzi się idealnie po treningu! :) W przepisie podaję mrożony szpinak (w upalne dni jest WYBAWIENIEM!) często sięgam także po świeży szpinak, nie ma różnicy :) Składniki: - ok 10 kostek mrożonego szpinaku (w Biedronce 400g za 2,50zł) - 2 DOJRZAŁE banany! - 200ml wody mineralnej…continue reading →

Naleśniki ze szpinakiem i fetą

Naleśniki ze szpinakiem i fetą
Cześć :) Tym razem naleśniki ze szpinakiem i fetą. Bardzo łatwe i szybkie w przygotowaniu. Co potrzebujemy? Składniki na ciasto: - 3/4 szklanki mąki kukurydzianej (może być żytnia albo orkiszowa) - szklanka mleka 1.5% - 2 średnie jajka - szczypta soli Składniki na farsz: - 220g mrożonego szpinaku - 100g sera typu: feta - łyżeczka prawdziwego masła - sól, pieprz, szczypta vegety Wykonanie: Składniki na ciasto miksujemy na gładką masę. Smażymy naleśniki na oliwie z oliwek. Jeśli posiadacie patelnię teflonową, można smażyć bez oliwy. Na patelni roztapiamy łyżeczkę masła. Wrzucamy zamrożony szpinak i…continue reading →

Chlebek Bananowy

Chlebek Bananowy
                                                                            Cześć! :) Wrzucam Wam coś NA SŁODKO :) A mianowicie Chlebek Bananowy Idealna propozycja na przekąskę, drugie śniadanie czy dodatek do popołudniowej kawy :) Pyszny i przede wszystkim zdrowy wypiek! z racji tego, że już jest ciemno, niestety zdjęcia kiepskiej jakości wiem, mogłabym poczekać do jutra, ale nie wytrzymałam :D Mam nadzieję, że spróbujecie tego pysznego…continue reading →

Orzeźwiające koktajle

 Dostałam prośbę, żeby wrzucić przepis na jakieś koktajle.Są tak banalne w przygotowaniu ale jeśli ma to komuś pomóc to proszę bardzo ;)Wrzucam dwa przepisy.Sprawdzają się idealnie na drugie śniadanie!1 KOKTAJLSkładniki:- garść mrożonych malin- 1 banan- 1 czubata łyżka migdałów- 100ml mleka 1,5% (literatka)Wszystkie składniki blendujemy i tadam! gotowe :)2 KOKTAJLSkładniki:- 1 banan- 6 truskawek- pół obranego jabłka- 100ml mleka 1,5% (literatka)Wszystkie składniki blendujemy do uzyskania jednolitej konsystencji.w razie jakichkolwiek pytań zapraszam -> TUTAJ (kliknij)continue reading →

Papryka nadziewana kaszą jaglaną

Tym razem wrzucam dietetyczny przepis na obiad.I znowu: ŁATWO, SZYBKO i TANIO a przede wszystkim ZDROWO.Składniki:- 500 g mięsa mielonego- 1 duża cebula- 5 dużych, czerwonych papryk- 1 woreczek kaszy jaglanej- 1 jajko- ząbek czosnku- przyprawyWykonanie:Z papryki odciąć górną część, wyjąć nasiona i dokładnie umyć.Kaszę jaglaną gotujemy na "pół twardo"Cebulę kroimy w drobną kostkę i smażymy na łyżce oliwy z oliwek.Do cebulki dodajemy posiekany ząbek czosnku.Do miski wkładamy mięso mielone, dodajemy kaszę, podsmażoną cebulkę,jajko i doprawiamy do smaku.Papryki nadziewamy przygotowanym farszem. Na każdą paprykę nałożyćwcześniej odciętą, górną część.Tak przygotowane papryki, na wierzchu oliwimy ciut…continue reading →