Omlecik z owocami

Omlecik z owocami
Tym razem wrzucam przepis na pyszny, puszysty omlet z owocami. WERSJA LIGHT Omlecik idealny na śniadanie, drugie śniadanie albo podwieczorek. Sycący, zdrowy, pyszny a w dodatku baardzo łatwy w przygotowaniu. Składniki: - 2 jajka - 2 łyżki mąki orkiszowej (może być również żytnia, pełnoziarnista) - dowolne owoce - jogurt naturalny Wykonanie: Podgrzewamy patelnię, możecie użyć odrobiny oliwy z oliwek ale dosłownie kroplę albo ewentualnie olej kokosowy (najzdrowszy!) i kiedy patelnia będzie się podgrzewać robimy ciasto na omlet. (można również smażyć BEZ OLEJU) Białka oddzielamy od żółtek. Białka miksujemy na sztywną pianę, do piany…continue reading →

Kurczak Curry

Kurczak Curry
Obiad, w którym zakochałam się od pierwszego.. zjedzenia :) do tej pory robiłam taką wersję z jogurtem naturalnym, ale ta wersja poniżej jest zdecydowanie lepsza i smaczniejsza. Przepis podaję na ok 4 porcji. Co będziemy potrzebowali? - 4 woreczki ryżu (u mnie ryż paraboiled) - 1 duża cebula - 2 duże piersi z kurczaka - 1 całe opakowanie przyprawy curry (u mnie Kamis) - rukola - odrobinę przegotowanej wody - oliwa z oliwek Jak przygotować? Cebulę kroimy w półksiężyce i smażymy na 2 łyżkach oliwy z olewek (na wolnym ogniu) W tym czasie,…continue reading →

Pomysł na obiad „w 5 minut”

Pomysł na obiad „w 5 minut”
Hej! Wrzucam na szybko przepis na przepyszny, szybki, dietetyczny obiad! Ostatnio zrobiłam taką mieszankę i od tej pory jest moim numerem jeden! (przepis na dwie porcje) Co potrzebujemy? - dwie szklanki (250ml) makaronu pełnoziarnistego - jedna duża cebula - łyżka siemienia lnianego - kiełki (garść) - pół papryki - 5-6 kwiatuszków brokuła - jedna duża pierś z kurczaka - oliwa z oliwek (albo olej lniany) - przyprawy Jak wykonać? Nic prostszego! :) 1. Gotujemy makaron al'dente 2. cebule kroimy w półksiężyce i smażymy na łyżce oliwy z oliwek dodając pół łyżeczki vegety 3.…continue reading →

Koktajl szpinakowo-bananowy

Koktajl szpinakowo-bananowy
Cześć! :) Jeśli nigdy nie jadłaś/jadłeś tego zielonego cudeńka jakim jest SZPINAK - najwyższa pora, żeby spróbować! Uwielbiam połączenie szpinaku i banana. Koktajl ten doskonale oczyszcza, usuwa toksyny z organizmu i dostarcza wieeele witamin! Samo zdrowie! Można go pić jako dodatek do śniadania, posłuży jako drugie śniadanie albo sprawdzi się idealnie po treningu! :) W przepisie podaję mrożony szpinak (w upalne dni jest WYBAWIENIEM!) często sięgam także po świeży szpinak, nie ma różnicy :) Składniki: - ok 10 kostek mrożonego szpinaku (w Biedronce 400g za 2,50zł) - 2 DOJRZAŁE banany! - 200ml wody mineralnej…continue reading →

Naleśniki ze szpinakiem i fetą

Naleśniki ze szpinakiem i fetą
Cześć :) Tym razem naleśniki ze szpinakiem i fetą. Bardzo łatwe i szybkie w przygotowaniu. Co potrzebujemy? Składniki na ciasto: - 3/4 szklanki mąki kukurydzianej (może być żytnia albo orkiszowa) - szklanka mleka 1.5% - 2 średnie jajka - szczypta soli Składniki na farsz: - 220g mrożonego szpinaku - 100g sera typu: feta - łyżeczka prawdziwego masła - sól, pieprz, szczypta vegety Wykonanie: Składniki na ciasto miksujemy na gładką masę. Smażymy naleśniki na oliwie z oliwek. Jeśli posiadacie patelnię teflonową, można smażyć bez oliwy. Na patelni roztapiamy łyżeczkę masła. Wrzucamy zamrożony szpinak i…continue reading →

Makaron szpinakowy z wędzonym łososiem

Czeeeeść! :)Na początku muszę napisać, że jestem bardzo zdziwionailością wejść na mojego bloga! Liczba rośnie i rośnie!Myślałam, że już rzadko kto tutaj wchodzi... a tu proszę taka niespodzianka! ;)A po drugie... Wpadła prośba na ask'u żebym dodała tutaj przepis na jedzonko, które wrzuciłam na instagrama. A mianowicie chodzi o makaron z wędzonym łososiem.Przepis trafia tutaj zupełnie przypadkowo a co za tym idzie? Jakość zdjęcia - instagramowa ;)Ale co jak co, przepis na obiadek jak się patrzy!Składniki (dla jednej osoby)- szklanka makaronu szpinakowego.(ja znalazłam w Biedronce firmy Lubella)- 3 plastry wędzonego łososia- 3 kwiatuszki brokuła- 1…continue reading →

Orzeźwiające koktajle

 Dostałam prośbę, żeby wrzucić przepis na jakieś koktajle.Są tak banalne w przygotowaniu ale jeśli ma to komuś pomóc to proszę bardzo ;)Wrzucam dwa przepisy.Sprawdzają się idealnie na drugie śniadanie!1 KOKTAJLSkładniki:- garść mrożonych malin- 1 banan- 1 czubata łyżka migdałów- 100ml mleka 1,5% (literatka)Wszystkie składniki blendujemy i tadam! gotowe :)2 KOKTAJLSkładniki:- 1 banan- 6 truskawek- pół obranego jabłka- 100ml mleka 1,5% (literatka)Wszystkie składniki blendujemy do uzyskania jednolitej konsystencji.w razie jakichkolwiek pytań zapraszam -> TUTAJ (kliknij)continue reading →

Zupa krem z soczewicy

Dobra, wrzucam na szybko przepis na zupkę z soczewicy.I jak zwykle: SMACZNIE, ZDROWO I PRZEDE WSZYSTKIM TANIO ;)Z podanych składników wychodzą dwie porcje.Koszt to około 3-4 zł ;)Składniki:- 200g soczewicy czerwonej- dwa ząbki czosnku- pół czerwonej papryki- dwa małe liście laurowe- sól, pieprz- łyżeczka mielonej czerwonej papryki słodkiej.Wykonanie:Gotujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu z dodatkiem dwóch liści laurowych.W tym czasie czosnek i paprykę kroimy na drobniutką kosteczkę.Ugotowaną soczewicę NIE ODCEDZAMY. (Wyciągamy tylko liście laurowe) Zostanie w niej trochę wody, dlategowrzucamy tam nasz czosnek i paprykę, łyżeczkę słodkiej papryki także oraz doprawiamy solą i…continue reading →

Podpiekany makaron

Dzisiaj będzie propozycja na obiad.Robi się go szybko, jest tani a przede wszystkim ZDROWY I SYCĄCY :)Składniki - dla jednej osoby.( jak na załączonym obrazku)- 2 jajka- 2 ząbki czosnku- makaron pełnoziarnisty- filet z kurczaka- bazylia- groszek- oliwa z oliwek (do podsmażenia)- przyprawyWykonanie:1. Gotujemy makaron al'dente. (UWAGA! Im bardziej rozgotowany makaron, tym mniej w nim składników odżywczych!!! Dlatego starajmy się gotować tak, żeby był lekko twardawy) 2. Kurczaka smażymy w swoich ulubionych przyprawach.3. Do podsmażonego kurczaka dodajemy makaron,groszek - smażymy chwilę.4. Jajka roztrzepujemy w miseczce z posiekanymi ząbkami czosnku i bazylią.5. Jajeczną masę…continue reading →

Papryka nadziewana kaszą jaglaną

Tym razem wrzucam dietetyczny przepis na obiad.I znowu: ŁATWO, SZYBKO i TANIO a przede wszystkim ZDROWO.Składniki:- 500 g mięsa mielonego- 1 duża cebula- 5 dużych, czerwonych papryk- 1 woreczek kaszy jaglanej- 1 jajko- ząbek czosnku- przyprawyWykonanie:Z papryki odciąć górną część, wyjąć nasiona i dokładnie umyć.Kaszę jaglaną gotujemy na "pół twardo"Cebulę kroimy w drobną kostkę i smażymy na łyżce oliwy z oliwek.Do cebulki dodajemy posiekany ząbek czosnku.Do miski wkładamy mięso mielone, dodajemy kaszę, podsmażoną cebulkę,jajko i doprawiamy do smaku.Papryki nadziewamy przygotowanym farszem. Na każdą paprykę nałożyćwcześniej odciętą, górną część.Tak przygotowane papryki, na wierzchu oliwimy ciut…continue reading →