Pieczona owsianka z syropem klonowym

Pieczona owsianka z syropem klonowym
Pieczona owsianka z syropem klonowym Składniki (na jedną porcję) - 250 ml mleka 1.5% - ok 4 łyżek płatków owsianych górskich - kilka plasterków banana - kilka malin - migdały albo wiórki kokosowe do posypania (opcjonalnie) Wykonanie: Mleko doprowadzamy do wrzenia. Wsypujemy płatki owsiane i gotujemy ok 4 minut. Następnie płatki przelewami do foremki żaroodpornej. (ja zakupiłam swoją w Pepco za 4.99) Na wierzch układamy maliny i banany. Pieczemy w 180st przez ok 15minut. Po wyciągnięciu wierzch polewamy syropem klonowym i posypujemy migdałami. zapraszam na mojego instagrama! www.instagram.com/monika.jaskulacontinue reading →

Omlecik z owocami

Omlecik z owocami
Tym razem wrzucam przepis na pyszny, puszysty omlet z owocami. WERSJA LIGHT Omlecik idealny na śniadanie, drugie śniadanie albo podwieczorek. Sycący, zdrowy, pyszny a w dodatku baardzo łatwy w przygotowaniu. Składniki: - 2 jajka - 2 łyżki mąki orkiszowej (może być również żytnia, pełnoziarnista) - dowolne owoce - jogurt naturalny Wykonanie: Podgrzewamy patelnię, możecie użyć odrobiny oliwy z oliwek ale dosłownie kroplę albo ewentualnie olej kokosowy (najzdrowszy!) i kiedy patelnia będzie się podgrzewać robimy ciasto na omlet. (można również smażyć BEZ OLEJU) Białka oddzielamy od żółtek. Białka miksujemy na sztywną pianę, do piany…continue reading →

Jaglanka na słodko – śniadanie idealne

Jaglanka na słodko – śniadanie idealne
    WITAJCIE!  Tym razem wrzucam przepis na pyszne śniadanie! Coś innego niż zwykłe kanapki, które po jakimś czasie rzeczywiście się nudzą. Jeśli macie chwilę wolnego, to zabierzcie się za to cudo, które jest mega zdrowe oraz sprawi, że Wasze brzuszki będą "pełne" na długo. Nie mówię już o tym, że całość jest przepyszna! :) Zresztą.... sami spróbujcie! :) Składniki: (porcja dla jednej osoby) - 300 ml mleka 1.5% - ok 6 łyżek płatków jaglanych - pół łyżeczki miodu - owoce (wg uznania) Wykonanie: Zagotować 300ml mleka, powoli wsypać płatki jaglane ciągle mieszając,…continue reading →

Koktajl szpinakowo-bananowy

Koktajl szpinakowo-bananowy
Cześć! :) Jeśli nigdy nie jadłaś/jadłeś tego zielonego cudeńka jakim jest SZPINAK - najwyższa pora, żeby spróbować! Uwielbiam połączenie szpinaku i banana. Koktajl ten doskonale oczyszcza, usuwa toksyny z organizmu i dostarcza wieeele witamin! Samo zdrowie! Można go pić jako dodatek do śniadania, posłuży jako drugie śniadanie albo sprawdzi się idealnie po treningu! :) W przepisie podaję mrożony szpinak (w upalne dni jest WYBAWIENIEM!) często sięgam także po świeży szpinak, nie ma różnicy :) Składniki: - ok 10 kostek mrożonego szpinaku (w Biedronce 400g za 2,50zł) - 2 DOJRZAŁE banany! - 200ml wody mineralnej…continue reading →

Naleśniki ze szpinakiem i fetą

Naleśniki ze szpinakiem i fetą
Cześć :) Tym razem naleśniki ze szpinakiem i fetą. Bardzo łatwe i szybkie w przygotowaniu. Co potrzebujemy? Składniki na ciasto: - 3/4 szklanki mąki kukurydzianej (może być żytnia albo orkiszowa) - szklanka mleka 1.5% - 2 średnie jajka - szczypta soli Składniki na farsz: - 220g mrożonego szpinaku - 100g sera typu: feta - łyżeczka prawdziwego masła - sól, pieprz, szczypta vegety Wykonanie: Składniki na ciasto miksujemy na gładką masę. Smażymy naleśniki na oliwie z oliwek. Jeśli posiadacie patelnię teflonową, można smażyć bez oliwy. Na patelni roztapiamy łyżeczkę masła. Wrzucamy zamrożony szpinak i…continue reading →

Chlebek Bananowy

Chlebek Bananowy
                                                                            Cześć! :) Wrzucam Wam coś NA SŁODKO :) A mianowicie Chlebek Bananowy Idealna propozycja na przekąskę, drugie śniadanie czy dodatek do popołudniowej kawy :) Pyszny i przede wszystkim zdrowy wypiek! z racji tego, że już jest ciemno, niestety zdjęcia kiepskiej jakości wiem, mogłabym poczekać do jutra, ale nie wytrzymałam :D Mam nadzieję, że spróbujecie tego pysznego…continue reading →

Mleko kokosowe na drugie śniadanie.

Jeśli lubisz masz chwilę czasu,lubisz kokosa to śmiało takie mleko możesz przygotować sobie na drugie śniadanie.Ja kupiłam orzecha kokosowego z którego jedną połowę przeznaczyłamdo robienia właśnie mleka.Po wylaniu wody kokosowej, odkroiłam plastry z jednej części, właśnie te:Ciężko się kroiło więc wyszło mi około 10 plasterków.Do tych plastrów dolałam zimnego 250ml mleka 1,5%Całość blendowałam przez chwilę.Ja dodałam jeszcze łyżeczkę wiórków kokosowych (kupnych) ale niepotrzebnie.Zamiast mleka możemy zrobić także piankę kokosową, wtedy dodajemy ciepłe mlekoi blendujemy przez długi długi czas aż zauważymy, że nasze mleko "zmienia postać" :)Jeśli ktoś lubi idealnie mleko smakuje z bułeczkami maślanymi,…continue reading →

Orzeźwiające koktajle

 Dostałam prośbę, żeby wrzucić przepis na jakieś koktajle.Są tak banalne w przygotowaniu ale jeśli ma to komuś pomóc to proszę bardzo ;)Wrzucam dwa przepisy.Sprawdzają się idealnie na drugie śniadanie!1 KOKTAJLSkładniki:- garść mrożonych malin- 1 banan- 1 czubata łyżka migdałów- 100ml mleka 1,5% (literatka)Wszystkie składniki blendujemy i tadam! gotowe :)2 KOKTAJLSkładniki:- 1 banan- 6 truskawek- pół obranego jabłka- 100ml mleka 1,5% (literatka)Wszystkie składniki blendujemy do uzyskania jednolitej konsystencji.w razie jakichkolwiek pytań zapraszam -> TUTAJ (kliknij)continue reading →

Zdrowy talerz

Specjalnie na życzenie Kamili, która prosiła mnie, żebym wrzuciłajakiś szybki, łatwy i dietetyczny obiad.PRZEPIS NA JEDNĄ PORCJĘ.Składniki:- 3 pomidorki koktajlowe- 1/4 brokuła- pół piersi z fileta- pół cukinii- olej z oliwekWykonanie:Brokuła myjemy i gotujemy w lekko osolonej wodzie aż do czasu gdy zmięknie.Fileta kroimy w kostkę, posypujemy ziołami, przyprawami i podsmażamy na patelniz dodatkiem pół łyżeczki oliwy. Cukinię kroimy w grubsze plasterki i smażymy z dodatkiemkropli oliwy na patelni do momentu, gdy będzie się przysmażać (można doprawić ją odrobinąprzypraw) No i na koniec kroimy pomidorki koktajlowe.continue reading →